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Arthrose lombaire : traitement et remèdes naturels pour se soulager

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L’arthrose lombaire est un problème courant qui touche les personnes âgées et qui se caractérise par une détérioration du cartilage et des disques dans la région lombaire de la colonne vertébrale. Cela entraîne généralement des douleurs dans le bas du dos, ce que l’on appelle communément la lombalgie.
Dans cet article, vous trouverez tous les conseils et remèdes pour soulager et traiter votre arthrose lombaire, connue également sous le nom de lombarthrose.
Voici ce que nous aborderons :
– Ce qu’est exactement l’arthrose lombaire
– Les traitements et remèdes pour soigner cette affection
– Les symptômes courants de l’arthrose
– Quels sports pratiquer en cas d’arthrose du dos
– Comment vivre avec une arthrose lombaire ?

L’arthrose lombaire : définition et explications

L’arthrose lombaire est causée par le vieillissement du cartilage des vertèbres du dos, ce qui entraîne une douleur et une inflammation, ainsi qu’une raideur de la colonne lombaire. C’est le résultat d’un processus pathologique qui affecte les articulations synoviales, causant des lésions au cartilage, des problèmes osseux, une réponse inflammatoire et une croissance excessive d’os et de cartilage. Lorsque cela se produit dans la colonne vertébrale, on parle d’arthrose de la colonne lombaire ou de spondylose. La présence de dégénérescence du disque intervertébral et d’ostéophytes est utilisée pour diagnostiquer cette condition. La discopathie dégénérative est également un terme utilisé lorsque l’arthrose affecte les disques intervertébraux. Cette dégénérescence des vertèbres lombaires est courante chez les personnes âgées. En raison de l’amincissement du cartilage, il y a moins d’espace entre les vertèbres, ce qui peut comprimer et irriter les nerfs de la colonne vertébrale, provoquant ainsi des douleurs lombaires.

Traitements naturels pour soulager l’arthrose lombaire

Malheureusement, il n’existe actuellement aucun traitement médical qui puisse guérir l’arthrose lombaire en arrêtant efficacement la détérioration du cartilage et de l’os, ni en inversant le vieillissement accéléré des articulations. Bien que certains médicaments puissent soulager les symptômes douloureux, ils peuvent entraîner des effets secondaires considérables. C’est pourquoi il est recommandé de limiter leur utilisation à court terme et de privilégier un traitement naturel.

L’objectif du traitement naturel est de soulager naturellement les douleurs causées par l’arthrose lombaire et de réduire l’inflammation pour atténuer les douleurs et ralentir la progression de la maladie.

Pratiquer des activités physiques et marcher tous les jours

La thérapie par l’exercice physique joue un rôle crucial dans le traitement et la prévention de l’arthrose lombaire et du mal de dos. Les exercices ont pour but de réduire la douleur et de restaurer la fonction musculo-squelettique. Ils renforcent les muscles, améliorent la stabilité du dos, augmentent l’amplitude des mouvements et favorisent la capacité cardiovasculaire. Pour cela, il est conseillé de pratiquer régulièrement trois types d’activités : le gainage pour renforcer le dos et les abdominaux, le renforcement musculaire des grands groupes musculaires et une activité cardiovasculaire telle que la marche, le vélo, la natation ou une course légère. Vous pouvez trouver des exercices adaptés à l’arthrose lombaire dans mon article intitulé « Programme d’exercices contre l’arthrose lombaire ». L’activité physique permet également de perdre du poids, d’améliorer la posture et de soulager le stress, ce qui peut atténuer les symptômes de l’arthrose lombaire.

Si vous souhaitez soigner votre mal de dos depuis chez vous, mon programme Mal de dos de 12 semaines a déjà aidé des centaines de personnes à traiter naturellement et efficacement leur arthrose lombaire. Il comprend des séances d’exercices en vidéos, des conseils pour gérer les douleurs, des solutions naturelles pour soulager vos symptômes, ainsi que des gestes et postures à adopter au quotidien, et bien plus encore. Il n’est jamais trop tard pour commencer à vous sentir mieux durablement.

Chaleur ou froid pour soulager les douleurs au bas du dos

L’utilisation de compresses chaudes ou froides sur la région lombaire peut être bénéfique pour soulager la douleur et les symptômes associés à l’arthrose. Une bouillotte remplie d’eau chaude ou froide appliquée sur le bas du dos peut s’avérer très efficace pour réduire la douleur. Par ailleurs, il existe des packs spéciaux chauds et froids, que vous pouvez soit refroidir au congélateur, soit chauffer au micro-ondes, qui fonctionnent de manière similaire. Vous pouvez ainsi appliquer la chaleur ou le froid pendant 20 minutes, 2 à 3 fois par jour pour un soulagement optimal.

Utiliser un remède naturel anti-inflammatoire

L’arthrose lombaire est souvent accompagnée d’une inflammation qui provoque des douleurs. Pour soulager ces douleurs, il est possible d’utiliser un remède naturel anti-inflammatoire.

Les bienfaits du curcuma pour soulager l’arthrose lombaire

La curcumine, présente dans le curcuma, est connue pour ses propriétés anti-inflammatoires qui aident à réduire les douleurs articulaires. Elle agit en bloquant les substances inflammatoires responsables des douleurs et de l’inflammation, comme les cytokines et les enzymes inflammatoires. De plus, la curcumine semble également avoir des effets protecteurs sur le cartilage.

Huile de poisson : les bienfaits des oméga-3 EPA-DHA

L’huile de poisson est riche en oméga 3, qui peuvent être convertis par notre corps en molécules ayant des propriétés anti-inflammatoires. Des études ont montré que la prise d’oméga 3 peut réduire la douleur liée à l’arthrite de manière similaire à la prise d’ibuprofène, un médicament anti-inflammatoire. Pour découvrir d’autres remèdes naturels qui peuvent aider à réduire l’inflammation, consultez notre article sur les meilleurs anti-inflammatoires naturels.

Le stress oxydatif et le dysfonctionnement mitochondrial sont souvent présents chez les personnes atteintes d’arthrose, ce qui peut entraîner une accumulation de radicaux libres dans les cellules et nuire au bon fonctionnement cellulaire. Pour contrer cet effet néfaste, il est possible de prendre des suppléments d’antioxydants qui pourraient limiter ce processus. De plus, les antioxydants pourraient avoir des effets bénéfiques sur les os et le cartilage dans le cas de l’arthrose. Parmi ces suppléments, le resvératrol est l’un des plus efficaces. Il s’agit d’un polyphénol naturellement présent dans les baies, les raisins et les cacahuètes. En réduisant l’inflammation et en protégeant les articulations, il pourrait contribuer à soulager les symptômes de l’arthrose.

Les bienfaits de la vitamine D3 pour soulager l’arthrose lombaire

La vitamine D3 peut être une option pour renforcer les os en cas d’arthrose lombaire. En effet, cette vitamine permet une meilleure absorption du calcium et du phosphate par l’intestin, ce qui améliore la santé osseuse. En maintenant la structure et les capacités d’absorption des chocs de l’os, on peut prévenir les altérations du cartilage et ralentir les processus de dégradation qui mènent au vieillissement du cartilage ou du disque intervertébral. Bien que l’exposition au soleil reste la meilleure source de vitamine D, la plupart des gens ne peuvent pas en obtenir suffisamment pendant les mois d’hiver. Dans ce cas, il peut être recommandé de prendre un complément alimentaire pour compenser le manque de soleil direct.

Utiliser une huile essentielle pour les massages

Les huiles essentielles peuvent être utilisées pour soulager l’arthrose lombaire grâce à leurs propriétés analgésiques et anti-inflammatoires. Parmi les huiles essentielles recommandées, on trouve la gaulthérie, l’arnica, le romarin, la menthe poivrée, la lavande et le gingembre. Pour les utiliser, diluez simplement 20 à 30 gouttes d’huile essentielle dans 500 ml d’une huile de support. Si vous souhaitez en savoir plus sur les bienfaits des huiles essentielles anti-inflammatoires, je vous invite à lire notre article dédié.

Suivre un régime alimentaire qui réduit l’inflammation

Le régime alimentaire peut jouer un rôle important dans le traitement de l’arthrose et son évolution. C’est particulièrement vrai pour les personnes en surpoids ou obèses, car la perte de poids, combinée à une activité physique adaptée, est essentielle.

Des aliments qui réduisent l’inflammation

Pour soulager l’arthrose lombaire, il est important d’adopter une alimentation adaptée. Vous devriez inclure dans votre régime des légumes et des fruits frais qui sont riches en fibres, vitamines et antioxydants. Les poissons sont également recommandés car ils apportent des protéines et des oméga 3 bénéfiques. N’oubliez pas d’ajouter des huiles saines comme l’huile de lin, d’avocat ou d’olive, ainsi que des oléagineux qui contiennent de bonnes graisses.

D’un autre côté, il est préférable d’éviter les aliments pro-inflammatoires qui peuvent aggraver votre arthrose lombaire. Cela signifie limiter la consommation de produits transformés qui contiennent des sucres raffinés, des graisses hydrogénées ou trans, ainsi que des conservateurs. Les boissons sucrées et les jus de fruits doivent également être évités. De plus, les charcuteries et les céréales raffinées comme le pain blanc, les biscottes, les crackers et la brioche peuvent contribuer à l’inflammation. Enfin, il est préférable de réduire votre consommation d’alcool pour minimiser les symptômes de l’arthrose lombaire.

N’hésitez pas à consulter un professionnel de la santé ou un nutritionniste pour obtenir davantage de conseils sur une alimentation adaptée à votre condition spécifique.

Les signes de l’arthrose lombaire sont-ils reconnaissables ?

 

L’arthrose lombaire peut provoquer des symptômes douloureux variés. Les plus courants incluent une douleur au bas du dos, des douleurs dans les jambes (comme la sciatique ou la cruralgie), une raideur et une perte de mobilité de la colonne vertébrale, ainsi que des contractures et tensions musculaires au niveau des lombaires. Parfois, on peut également entendre des craquements ou des bruits provenant des vertèbres lombaires lors de certains mouvements.

Il est important de noter que tout le monde n’éprouve pas nécessairement de la douleur en présence d’arthrose lombaire. En effet, bien que 40 à 85% de la population ait de l’arthrose dans le bas du dos, la plupart des personnes atteintes ne présentent aucun symptôme douloureux.

Les activités physiques recommandées pour soulager l’arthrose lombaire

Il y a certains sports que vous pouvez pratiquer lorsque vous souffrez d’arthrose dans le dos :

– Faire du vélo d’appartement ou du home-trainer.
– Utiliser un vélo elliptique.
– Marcher rapidement.
– Courir légèrement sur un tapis de course.
– Nager.

Ces sports cardio stimulent la circulation des nutriments et de l’oxygène dans les tissus, activent les muscles autour de la colonne vertébrale et augmentent votre flexibilité.
Cependant, lors des épisodes douloureux, il est déconseillé de pratiquer des sports intensifs et certains sports doivent être évités :

– Courir.
– Faire du VTT.
– Faire des sports de combat.
– Soulever des charges en musculation.
– Jouer au football.
– Jouer au rugby.
– Jouer au tennis.

En dehors des périodes douloureuses, vous pouvez pratiquer tous les sports qui ne provoquent pas de douleur.

L’article « Quel sport pour le mal de dos ? » donne plus d’informations à ce sujet.

Conseils pour une vie avec de l’arthrose lombaire

Pour soulager l’arthrose lombaire, il est important d’adopter un mode de vie sain afin de réduire l’inflammation et éviter les douleurs. Voici quelques conseils pratiques:

1. Optez pour une alimentation naturelle et anti-inflammatoire.
2. Faites de l’exercice régulièrement en pratiquant des activités cardiovasculaires et des exercices physiques adaptés.
3. Évitez de fumer.
4. Limitez ou supprimez votre consommation d’alcool.
5. Assurez-vous de dormir suffisamment, à la fois en termes de qualité et de quantité.
6. Soyez patient et évitez de forcer lorsque vous ressentez des douleurs.

Si vous souhaitez en savoir plus sur la façon de mener une vie saine au 21e siècle, je vous recommande de lire mon livre « Comment vivre en bonne santé au 21ème siècle ».

N’hésitez pas à poser vos questions ou à laisser des commentaires ci-dessous. Veuillez noter que cet article ne remplace pas une consultation médicale, qui reste la meilleure solution à privilégier et à conseiller.

J’espère que ces informations vous seront utiles pour gérer votre arthrose lombaire efficacement.

 

Voir ==> Arthrose du poignet